摆脱蝙蝠臂专业瘦臂方案[图]

手臂动作一

　　动作一：

　　盘腿坐于地上，挺直上身，双手抓住哑铃，收紧腹部，把哑铃举过头顶。

手臂动作二

　　动作二：

　　弯曲胳膊，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势30秒钟，然后重复动作一。