半年减肥26斤实录

半年减轻体重13公斤秘诀

　　半年减轻体重13公斤，并且一直保持了下来，邵瑛说，减肥不是一件舒服的事，但如果能让运动变成习惯，

　　邵瑛小档案

　　身高：1.63米　　减肥时间：6个月　　减肥成果：13公斤

　　半年减轻体重13公斤，并且一直保持了下来，这不能不说是一个成功的减肥实例。

　　减肥最重要的不是减轻体重

　　邵瑛在一家大公司上班，繁忙的工作使她忘记了自己的生活中还有其他的乐趣，体重也在不知不觉中增加了。体态的臃肿、体能的下降、心率过快、肺功能不佳、频繁的感冒一直困扰着她。难道从二十几岁就要过着这样没有朝气的日子吗，邵英决定通过减肥来解决这一切。

    我尝试过的减肥方法

　　痛下决心的她开始寻找有效的减肥方法，魔鬼节食、吃减肥药、喝减肥茶这些不利健康的方法肯定行不通。“我要的不仅仅是瘦下来，而是在瘦的同时还要健康、有形。”邵瑛最终把目光盯在了公司大厦地下一层的一家专业健身中心，经过详细咨询，她办了张训练卡，开始了一周4至5次的大密度训练。邵瑛认为，专业的健身中心可以帮自己制定有针对性的训练方案，而且有氧运动结合力量训练效果更快，对塑造体形也很有利。当然，减肥的同时还要配合清淡的饮食。

    锻炼并没有想象中那么累人

　　初期，她总是担心上了一天的班，再做这么大的运动量，身体是否吃得消。训练几次后，邵瑛发现自己并不觉得累，而且还很兴奋，一天的紧张和劳累都烟消云散了，身心都得到了充分的放松。

    　遇到平台期不要着急

　　开始的三个月，邵瑛的体重只减了3公斤，甚至有段时间体重一点也减不下去了，她有些着急，天天称体重。她的私人训练告诉她，每个人在减肥期间都有一段停滞期，这个时候最重要的就是坚持下去，否则就会前功尽弃。“我很感谢我的教练和一起训练的朋友们对我的鼓励，否则我肯定坚持不下来。令我高兴的是，后三个月我的体重和脂肪减得都很快，到半年的时候整整减了13公斤，皮肤也变得细腻、红润，整个人的精神面貌都不一样了，很多朋友都说我简直变了一个人。”

    　减肥的最高境界

　　邵瑛的减肥的历程已经持续了一年半，总体感觉就是身体健康、有形、皮肤紧致有弹性，脸上的痤疮彻底没有了。她说：“减肥的最高境界，并不是看体重减了多少，关键是看围度，要把脂肪转换成肌肉，使身体看上去比例合适，而不是一味追求瘦。而且在做有氧运动的同时一定要配合力量训练，很多女孩对力量训练的认识存在误区，其实，像这种日常的训练，不会把自己的肌肉炼成‘疙瘩肉’，但是对塑造体形却很有利。”

    运动也会上瘾

　　“运动也会上瘾”，这是邵瑛现在真实的心理写照。现在的她仍然坚持一周三次训练，并且已经成了习惯，不去跑跑步、做做操，出点汗，她就觉得浑身不自在，像是缺了点什么。在健身中心邵英还结识了一帮朋友，谈笑之余时间过得很快，不经意间就完成了一天的训练。

    想要减肥别犹豫

　　减肥给她的另一大好处，就是现在很多漂亮衣服都可以买，不像以前漂亮衣服穿不进去，只能“望衣兴叹”。邵英说，对于一些想通过运动的方式减肥的朋友，不要再犹豫了。因为，在你犹豫的这段时间，有可能已经减掉不少分量了。也不要说自己没时间，这纯粹是借口，而且是对自己极其不负责任的借口。要把训练当成一种生活习惯，坚持下去，要是感觉自己毅力不够，就办一张比较贵的年卡，为了不浪费钱，咬牙也会坚持下来。