香港开奖直播:想要穿衬衫显得man,先得练出宽肩膀！

时间：2017-10-28 22:55:06 作者：来源：浏览：14 评论：0

内容摘要：3组12-16次(因此次数较高重量较轻所以没有安排热身组，需要的话可以自行安排）组歇60秒-90秒第3组（可以加重做10次的重量）完成后马上降低重量做1组降低组站姿哑铃侧平举4组10-12次组歇60秒最后1组完成后马上降低重量做降低组，做完后再降再做1组。反向器械飞鸟 5组10-...

3组12-16次(因此次数较高重量较轻所以没有安排热身组，需要的话可以自行安排）组歇60秒-90秒
第3组（可以加重做10次的重量）完成后马上降低重量做1组降低组
站姿哑铃侧平举
4组10-12次组歇60秒
最后1组完成后马上降低重量做降低组，做完后再降再做1组。
反向器械飞鸟 5组10-14次组歇30秒
超级组
曲杆反握前平举+曲杆上提
3组10-14次组歇60秒-90秒（重量选择建议保守些，否则很容易借力）